Presse à cuisses, écartement étroit

Exécution

1. À la presse à cuisses, asseyez-vous dans la machine et placez les pieds sur la plateforme juste devant vous, avec un écartement étroit inférieur à la largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Vos pieds doivent être écartés d'environ 7,5 cm ou moins. Astuce : gardez la tête haute et le dos contre le dossier en permanence.
2. Abaissez les barres de sécurité qui retiennent la plateforme chargée et poussez la plateforme jusqu'à ce que vos jambes soient complètement tendues devant vous. Astuce : veillez à ne pas verrouiller les genoux. Votre buste et vos jambes doivent former un angle parfait de 90 degrés. Ce sera votre position de départ.
3. En inspirant, baissez lentement la plateforme jusqu'à ce que le haut et le bas de vos jambes forment un angle de 90 degrés.
4. En poussant principalement avec les talons et en utilisant les quadriceps, revenez à la position de départ en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et veillez à verrouiller correctement les goupilles de sécurité lorsque vous avez terminé. Vous ne voulez pas que la plateforme entièrement chargée vous tombe dessus.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM