Dar Duruşla Leg Press

Nasıl yapılır

1. Leg press makinesine otur ve bacaklarını doğrudan önündeki platforma, omuz genişliğinden dar, ayak parmakları hafif dışa bakacak şekilde yerleştir. Ayakların arası yaklaşık 7 cm veya daha az olmalı. İpucu: Başını her an dik tut ve sırtını her an yastıkta tut.
2. Ağırlıklı platformu tutan güvenlik kollarını indir ve bacakların önünde tamamen uzanana kadar platformu it. İpucu: Dizlerini kilitlemediğinden emin ol. Gövden ve bacakların tam 90 derecelik açı yapmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes alırken üst ve alt bacakların 90 derecelik açı yapana kadar platformu yavaşça indir.
4. Ağırlıklı olarak topuklarınla iterek ve ön bacak kaslarını kullanarak nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve işin bitince güvenlik pimlerini düzgünce kilitlediğinden emin ol. Tamamen yüklü platformun üstüne düşmesini istemezsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı