Beinpresse mit engem Stand

So geht es

1. Setze dich an eine Beinpresse und stelle die Füße direkt vor dir auf die Plattform, mit engem Stand, schmaler als schulterbreit, die Zehen leicht nach außen. Die Füße sollten etwa 7,5 cm oder weniger auseinanderstehen. Tipp: Halte den Kopf immer oben und den Rücken immer am Polster.
2. Löse die Sicherheitsbügel der beladenen Plattform und drücke sie ganz nach oben, bis deine Beine vollständig gestreckt sind. Tipp: Drücke die Knie nicht durch. Oberkörper und Beine bilden einen perfekten 90-Grad-Winkel. Das ist deine Startposition.
3. Senke die Plattform beim Einatmen langsam ab, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Drücke dich hauptsächlich über die Fersen und mit dem Quadrizeps zurück in die Startposition und atme dabei aus.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und sichere die Sicherheitsstifte danach richtig. Die voll beladene Plattform soll nicht auf dich fallen.

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