Prensa de piernas con postura estrecha

Cómo se hace

1. Con una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma justo frente a ti con una postura estrecha, a menos del ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Los pies deben estar separados unos 7 cm o menos. Consejo: mantén la cabeza alta en todo momento y la espalda apoyada en el respaldo en todo momento.
2. Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma con peso y empuja la plataforma hasta arriba hasta que las piernas queden totalmente extendidas frente a ti. Consejo: asegúrate de no bloquear las rodillas. El torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inspiras, baja lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. Empujando principalmente con los talones y usando los cuádriceps, vuelve a la posición inicial mientras espiras.
5. Repite el número recomendado de repeticiones y asegúrate de bloquear correctamente los pasadores de seguridad al terminar. No querrás que esa plataforma totalmente cargada te caiga encima.

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