Agachamento Hack com Base Estreita

Como fazer

1. Apoie a parte de trás do tronco no encosto da máquina e encaixe os ombros sob as almofadas.
2. Posicione as pernas na plataforma com uma base mais estreita que a largura dos ombros, com os dedos dos pés levemente voltados para fora. Os pés devem ficar a cerca de 7 cm ou menos um do outro. Dica: mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas sempre apoiadas.
3. Coloque os braços nas alças laterais da máquina e solte as travas de segurança (na maioria dos modelos, isso se faz movendo as alças laterais da posição frontal para a diagonal).
4. Agora estenda as pernas sem travar os joelhos. Esta será a sua posição inicial.
5. Comece a descer lentamente flexionando os joelhos, mantendo a postura reta e a cabeça erguida (costas sempre apoiadas). Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique um pouco menor que 90 graus (ponto em que as coxas ficam abaixo do paralelo com o chão). Inspire durante esta parte do movimento.
6. Comece a subir enquanto expira, empurrando o chão principalmente com os calcanhares, estendendo as pernas novamente até voltar à posição inicial.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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