Hackenschmidt-Kniebeuge mit engem Stand

So geht es

1. Lehne den Rücken an das Rückenpolster der Maschine und schiebe die Schultern unter die Schulterpolster.
2. Stelle die Beine auf die Plattform mit engem Stand, schmaler als schulterbreit, die Zehen leicht nach außen. Die Füße sollten etwa 7,5 cm oder weniger auseinanderstehen. Tipp: Halte den Kopf immer oben und den Rücken immer am Polster.
3. Lege die Arme an die seitlichen Griffe der Maschine und löse die Sicherheitsbügel (bei den meisten Modellen drehst du dazu die seitlichen Griffe von der Front- in die Diagonalposition).
4. Strecke nun die Beine, ohne die Knie durchzudrücken. Das ist deine Startposition.
5. Senke die Einheit langsam ab, indem du die Knie beugst und dabei den Oberkörper aufrecht und den Kopf oben hältst (Rücken immer am Polster). Gehe weiter nach unten, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel etwas kleiner als 90 Grad ist (der Punkt, an dem die Oberschenkel unter der Parallelen zum Boden sind). Atme in diesem Teil der Bewegung ein.
6. Hebe die Einheit beim Ausatmen an, indem du dich hauptsächlich über die Fersen vom Boden abdrückst, die Beine wieder streckst und in die Startposition zurückkehrst.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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