Sentadilla hack con postura estrecha

Cómo se hace

1. Apoya la espalda contra el respaldo de la máquina y coloca los hombros bajo las hombreras.
2. Coloca las piernas en la plataforma con una postura estrecha, a menos del ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Los pies deben estar separados unos 7 cm o menos. Consejo: mantén la cabeza alta en todo momento y la espalda apoyada en el respaldo en todo momento.
3. Coloca los brazos en las asas laterales de la máquina y desactiva las barras de seguridad (lo que en la mayoría de los diseños se hace moviendo las asas laterales de la posición frontal a una posición diagonal).
4. Ahora estira las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial.
5. Empieza a bajar lentamente la carga flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza alta (espalda apoyada en el respaldo en todo momento). Continúa hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados (el punto en el que los muslos quedan por debajo del paralelo con el suelo). Inspira durante esta parte del movimiento.
6. Empieza a subir la carga mientras espiras empujando el suelo principalmente con los talones, estirando de nuevo las piernas y volviendo a la posición inicial.
7. Repite el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM