Hack squat, écartement étroit

Exécution

1. Placez le dos contre le dossier de la machine et glissez vos épaules sous les épaulières.
2. Positionnez vos jambes sur la plateforme avec un écartement étroit, inférieur à la largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Vos pieds doivent être écartés d'environ 7,5 cm ou moins. Astuce : gardez la tête haute et le dos contre le dossier en permanence.
3. Placez les bras sur les poignées latérales de la machine et désengagez les barres de sécurité (sur la plupart des modèles, il suffit de passer les poignées latérales de la position face à l'avant à une position en diagonale).
4. Tendez maintenant les jambes sans verrouiller les genoux. Ce sera votre position de départ.
5. Commencez à descendre lentement le chariot en fléchissant les genoux tout en gardant une posture droite, la tête haute (dos toujours contre le dossier). Continuez jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet soit légèrement inférieur à 90 degrés (point où les cuisses sont sous la parallèle au sol). Inspirez pendant cette partie du mouvement.
6. Commencez à remonter le chariot en expirant, en poussant sur le sol principalement avec les talons, jusqu'à retendre les jambes et revenir à la position de départ.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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