Remada Cavalinho Deitado

Como fazer

1. Carregue a máquina de remada cavalinho com a carga desejada e ajuste a altura das pernas de modo que a parte superior do peito fique no topo do apoio. Dica: em algumas máquinas, basta subir no degrau apropriado para ficar em uma altura que deixe a parte superior do peito no topo do apoio.
2. Deite-se de bruços no apoio e segure as alças. Você pode usar pegada com as palmas para baixo, para cima ou neutra, dependendo da parte das costas que quiser enfatizar.
3. Retire a barra do suporte e estenda os braços à sua frente. Esta será a sua posição inicial.
4. Ao expirar, puxe o peso lentamente e contraia as costas no topo do movimento. Dica: mantenha os braços o mais próximo possível do tronco durante todo o movimento para ativar melhor os músculos das costas. Além disso, não levante o corpo do apoio em nenhum momento e evite usar os bíceps para levantar o peso.
5. Após uma contração de um segundo no topo do movimento, volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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