Rowing barre en T, allongé

Exécution

1. Chargez la machine de rowing barre en T avec le poids souhaité et réglez la hauteur des jambes de façon à ce que le haut de la poitrine soit en haut du coussin. Astuce : sur certaines machines, il suffit de se tenir sur la marche adaptée pour que le haut de la poitrine soit en haut du coussin.
2. Allongez-vous sur le ventre sur le coussin et saisissez les poignées. Vous pouvez utiliser une prise en pronation, en supination ou neutre, selon la partie du dos que vous souhaitez cibler.
3. Soulevez la barre du support et tendez les bras devant vous. Ce sera votre position de départ.
4. En expirant, tirez lentement le poids vers le haut et contractez le dos en haut du mouvement. Astuce : gardez les bras le plus près possible du buste pendant tout le mouvement pour mieux solliciter les muscles du dos. Ne décollez jamais le corps du coussin et évitez d'utiliser les biceps pour soulever la charge.
5. Après une seconde de contraction en haut du mouvement, en inspirant, redescendez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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