Yüzüstü T-Bar Row

Nasıl yapılır

1. T-bar row makinesine istediğin ağırlığı yükle ve bacak yüksekliğini üst göğsün pedin üstünde olacak şekilde ayarla. İpucu: Bazı makinelerde yapabileceğin tek şey, üst göğsünü pedin üstüne getirecek uygun basamağa çıkmaktır.
2. Pedin üzerine yüzüstü yat ve tutamakları tut. Sırtının hangi bölgesini vurgulamak istediğine göre avuç içi aşağı, yukarı veya içe bakacak şekilde tutabilirsin.
3. Barı raftan kaldır ve kollarını önüne uzat. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken ağırlığı yavaşça çek ve hareketin tepesinde sırtını sık. İpucu: Sırt kaslarını daha iyi devreye sokmak için hareket boyunca üst kolları gövdene mümkün olduğunca yakın tut. Ayrıca vücudunu hiçbir zaman pedden kaldırma ve ağırlığı kaldırmak için pazı kullanmaktan kaçın.
5. Tepede bir saniye kasıldıktan sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı