T-Bar-Rudern in Bauchlage
Lying T-Bar Row
- Muskeln
- Mittlerer Rücken
- Equipment
- Maschine
So geht es
- Belade die T-Bar-Rudermaschine mit dem gewünschten Gewicht und stelle die Beinhöhe so ein, dass deine obere Brust am oberen Ende des Polsters liegt. Tipp: An manchen Maschinen kannst du dich nur auf eine passende Stufe stellen, sodass die obere Brust am oberen Ende des Polsters liegt.
- Lege dich bäuchlings auf das Polster und greife die Griffe. Je nachdem, welchen Teil des Rückens du betonen willst, greifst du im Obergriff, Untergriff oder neutral.
- Hebe die Stange aus der Ablage und strecke die Arme vor dir aus. Das ist deine Startposition.
- Ziehe das Gewicht beim Ausatmen langsam nach oben und spanne oben den Rücken an. Tipp: Halte die Oberarme während der ganzen Bewegung so nah wie möglich am Oberkörper, um den Rücken besser zu aktivieren. Hebe außerdem den Körper nie vom Polster ab und nutze nicht den Bizeps, um das Gewicht zu heben.
- Gehe nach einer Sekunde Anspannung oben beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
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