Rosca com Halteres Deitado de Costas

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto, segurando um halter em cada mão sobre as coxas.
2. Leve os halteres para as laterais com os braços estendidos e as palmas voltadas para as coxas (pegada neutra).
3. Mantendo os braços junto ao tronco e os cotovelos fechados, abaixe lentamente os braços (mantendo-os estendidos, com leve flexão nos cotovelos) o máximo que conseguir em direção ao chão. Quando não conseguir descer mais, trave os braços nessa posição; essa será a sua posição inicial.
4. Ao expirar, comece lentamente a flexionar os pesos, girando os punhos ao mesmo tempo até que as palmas fiquem voltadas para cima. Continue flexionando até os bíceps estarem totalmente contraídos e aperte com força no topo por um segundo. Dica: somente os antebraços devem se mover. Os braços devem permanecer parados e os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento.
5. Volte à posição inicial bem lentamente.

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