Kurzhantel-Curl in Rückenlage

So geht es

1. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf deinen Oberschenkeln.
2. Führe die Kurzhanteln mit gestreckten Armen seitlich nach unten, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln (neutraler Griff).
3. Halte die Arme nah am Oberkörper und die Ellbogen eng, und senke die Arme (leicht gebeugte Ellbogen) langsam so weit wie möglich Richtung Boden ab. Wenn es nicht tiefer geht, fixiere die Oberarme in dieser Position. Das ist deine Startposition.
4. Curle die Gewichte beim Ausatmen langsam nach oben und drehe dabei gleichzeitig die Handgelenke, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Curle weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist, und drücke oben eine Sekunde fest zusammen. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich. Die Oberarme bleiben ruhig und die Ellbogen eng am Körper.
5. Gehe ganz langsam zurück in die Startposition.

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