Sırtüstü Dambıl Curl

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpada sırtüstü yat; her elinde bir dambıl, uyluklarının üstünde dursun.
2. Dambılları kollar uzanmış ve avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde (nötr tutuş) yanlara getir.
3. Kolları gövdene yakın ve dirsekleri içeride tutarak kollarını (uzanmış, dirsekler hafif bükülü halde) yavaşça yere doğru gidebildiğin kadar indir. Daha fazla inemediğinde üst kollarını o pozisyonda sabitle; bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken ağırlıkları yavaşça curl'le ve aynı anda bileklerini çevir, avuç içleri yukarı baksın. Pazı tam kasılana kadar curl'lemeye devam et ve en üstte bir saniye sert sık. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli. Üst kollar sabit, dirsekler hareket boyunca içeride kalmalı.
5. Başlangıç pozisyonuna çok yavaş dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı