Curl aux haltères allongé sur le dos

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat, sur le dos, en tenant un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses.
2. Amenez les haltères sur les côtés, bras tendus et paumes face aux cuisses (prise neutre).
3. En gardant les bras près du buste et les coudes serrés, baissez lentement les bras (tendus, avec une légère flexion aux coudes) aussi bas que possible vers le sol. Lorsque vous ne pouvez plus descendre, bloquez les bras dans cette position : ce sera votre position de départ.
4. En expirant, commencez lentement à monter les poids tout en tournant simultanément les poignets de façon à ce que les paumes soient tournées vers le haut. Continuez à monter jusqu'à la contraction complète des biceps et serrez fort une seconde en haut du mouvement. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras doivent rester immobiles et les coudes serrés pendant tout le mouvement.
5. Revenez très lentement à la position de départ.

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