Curl con mancuernas tumbado boca arriba

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba sobre un banco plano sujetando una mancuerna en cada brazo sobre los muslos.
2. Lleva las mancuernas a los lados con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia los muslos (agarre neutro).
3. Manteniendo los brazos cerca del torso y los codos pegados, baja lentamente los brazos (manteniéndolos extendidos con una ligera flexión en los codos) lo más abajo que puedas hacia el suelo. Cuando no puedas bajar más, fija los brazos en esa posición y esa será tu posición inicial.
4. Mientras espiras, empieza a subir lentamente las pesas en curl y gira las muñecas al mismo tiempo para que las palmas de las manos queden hacia arriba. Sigue subiendo el peso hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y aprieta fuerte en la posición alta durante un segundo. Consejo: solo los antebrazos deben moverse. Los brazos deben permanecer fijos y los codos pegados durante todo el movimiento.
5. Vuelve a la posición inicial muy lentamente.

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