Elevação para Deltoide Posterior Deitado

Como fazer

1. Segurando um halter em cada mão, deite-se com o peito para baixo em um banco reto.
2. Posicione as palmas das mãos em posição neutra (voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente flexionados. Esta será a sua posição inicial.
3. Agora levante os braços para os lados até que os cotovelos estejam na altura dos ombros e os braços quase paralelos ao chão, expirando. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Mantenha também a contração no topo por um segundo.
4. Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado e depois troque de braço.

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