Yatarak Arka Omuz Açış

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambıl tutarak göğsün aşağı gelecek şekilde düz sehpaya yüzüstü yat.
2. Avuç içlerini nötr tut (gövdene bakar), kollar uzanmış ve dirsekler hafif bükülü olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken kolları, dirsekler omuz hizasına gelip kollar yere yaklaşık paralel olana kadar yana kaldır. İpucu: Hareket boyunca kolların gövdene dik ve uzanmış kalsın. Tepede kasılmayı bir saniye tut.
4. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı