Élévation des deltoïdes postérieurs, allongé

Exécution

1. En tenant un haltère dans chaque main, allongez-vous poitrine vers le bas sur un banc plat.
2. Placez les paumes en position neutre (face au buste), les bras tendus et les coudes légèrement fléchis. Ce sera votre position de départ.
3. Levez maintenant les bras sur les côtés jusqu'à ce que les coudes soient à hauteur d'épaule et que les bras soient à peu près parallèles au sol, en expirant. Astuce : gardez les bras perpendiculaires au buste et tendus tout au long du mouvement. Maintenez aussi la contraction en haut une seconde.
4. Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre bras.

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