Hintere Schulter heben in Bauchlage
Lying Rear Delt Raise
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lege dich mit der Brust nach unten auf eine flache Bank.
- Halte die Handflächen neutral (Handflächen zum Oberkörper), die Arme gestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt. Das ist deine Startposition.
- Hebe die Arme seitlich an, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe sind und die Arme etwa parallel zum Boden stehen, und atme dabei aus. Tipp: Halte die Arme senkrecht zum Oberkörper und gestreckt. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
- Senke die Kurzhanteln langsam in die Startposition ab und atme dabei ein.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner