Elevação Lateral Unilateral Deitado

Como fazer

1. Segurando um halter em uma mão, deite-se com o peito para baixo em um banco reto. A outra mão pode segurar a perna do banco para dar estabilidade.
2. Posicione a palma da mão que segura o halter em posição neutra (palma voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente flexionado. Esta será a sua posição inicial.
3. Agora levante o braço com o halter para o lado até que o cotovelo esteja na altura do ombro e o braço quase paralelo ao chão, expirando. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido durante todo o movimento. Mantenha também a contração no topo por um segundo.
4. Abaixe lentamente o halter até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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