Yatarak Tek Kol Yana Açış

Nasıl yapılır

1. Bir elinde dambıl tutarak göğsün aşağı gelecek şekilde düz sehpaya yüzüstü yat. Diğer elinle denge için sehpanın ayağını tutabilirsin.
2. Dambıl tutan elin avuç içini nötr tut (avuç içi gövdene bakar), kolun uzanmış ve dirsek hafif bükülü olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken dambıllı kolunu, dirseğin omuz hizasına gelip kolun yere yaklaşık paralel olana kadar yana kaldır. İpucu: Hareket boyunca kolun gövdene dik ve uzanmış kalsın. Tepede kasılmayı bir saniye tut.
4. Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı