Élévation latérale à un bras, allongé

Exécution

1. En tenant un haltère d'une main, allongez-vous poitrine vers le bas sur un banc plat. L'autre main peut tenir un pied du banc pour plus de stabilité.
2. Placez la paume de la main qui tient l'haltère en position neutre (paume face au buste), le bras tendu et le coude légèrement fléchi. Ce sera votre position de départ.
3. Levez maintenant le bras avec l'haltère sur le côté jusqu'à ce que le coude soit à hauteur d'épaule et que le bras soit à peu près parallèle au sol, en expirant. Astuce : gardez le bras perpendiculaire au buste et tendu tout au long du mouvement. Maintenez aussi la contraction en haut une seconde.
4. Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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