Einarmiges Seitheben in Bauchlage

So geht es

1. Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und lege dich mit der Brust nach unten auf eine flache Bank. Die andere Hand kann sich zur Stabilität am Bankbein festhalten.
2. Halte die Handfläche der Hantelhand neutral (Handfläche zum Oberkörper), den Arm gestreckt und den Ellbogen leicht gebeugt. Das ist deine Startposition.
3. Hebe den Arm mit der Hantel seitlich an, bis der Ellbogen auf Schulterhöhe ist und der Arm etwa parallel zum Boden steht, und atme dabei aus. Tipp: Halte den Arm senkrecht zum Oberkörper und gestreckt. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
4. Senke die Hantel langsam in die Startposition ab und atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner