Elevación lateral a un brazo tumbado

Cómo se hace

1. Sujetando una mancuerna en una mano, túmbate con el pecho sobre un banco plano. La otra mano puede agarrarse a la pata del banco para mayor estabilidad.
2. Coloca la palma de la mano que sujeta la mancuerna en posición neutra (palma hacia el torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente flexionado. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora levanta el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que el codo esté a la altura del hombro y el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo mientras espiras. Consejo: mantén el brazo perpendicular al torso y extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción arriba durante un segundo.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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