Agachamento Deitado na Máquina

Como fazer

1. Ajuste a máquina de pernas a uma altura que permita entrar nela com os joelhos flexionados e as coxas um pouco abaixo do paralelo.
2. Depois de selecionar a carga, posicione-se na máquina de costas, com os joelhos flexionados e as coxas um pouco abaixo do paralelo em relação à plataforma. Certifique-se de que os joelhos não passem da ponta dos pés. O ângulo entre os posteriores de coxa e as panturrilhas deve ser um pouco menor que 90 graus (já que a posição inicial exige começar um pouco abaixo do paralelo). Suas costas e cabeça devem estar apoiadas na máquina, com os ombros pressionados sob as almofadas.
3. Coloque as mãos nas alças e posicione os pés levemente voltados para fora, na largura dos ombros. Esta será a sua posição inicial.
4. Empurrando com a parte da frente dos pés enquanto expira, estenda o corpo todo contraindo os quadríceps. Mantenha a posição contraída por um segundo. Dica: como você começa abaixo do paralelo, pode usar as mãos para ajudar a subir, empurrando as coxas, apenas na primeira repetição.
5. Agache lentamente enquanto inspira, mas em vez de descer até a posição inicial, pare quando as coxas estiverem paralelas à plataforma. O ângulo entre os posteriores de coxa e as panturrilhas deve ser de 90 graus.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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