Kniebeuge an der Liegemaschine

So geht es

1. Stelle die Beinmaschine auf eine Höhe ein, bei der du mit gebeugten Knien und Oberschenkeln leicht unter der Parallelen hineinpasst.
2. Wähle das Gewicht und positioniere dich mit dem Gesicht nach oben in der Maschine, Knie gebeugt und Oberschenkel leicht unter der Parallelen zur Plattform. Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausgehen. Der Winkel zwischen Oberschenkeln und Waden sollte etwas kleiner als 90 Grad sein (da du leicht unterhalb der Parallelen startest). Rücken und Kopf liegen an der Maschine an, die Schultern sind unter die Schulterpolster gepresst.
3. Greife die Handgriffe und stelle die Füße etwa schulterbreit, leicht nach außen gedreht, auf. Das ist deine Startposition.
4. Drücke dich über die Fußballen ab, atme aus und strecke deinen ganzen Körper, während du die Quadrizeps anspannst. Halte die angespannte Position eine Sekunde. Tipp: Da du unterhalb der Parallelen startest, kannst du dich nur in der ersten Wiederholung mit den Händen an den Oberschenkeln hochdrücken.
5. Gehe beim Einatmen langsam in die Kniebeuge, aber nicht bis zur Startposition, sondern nur, bis die Oberschenkel parallel zur Plattform sind. Der Winkel zwischen Oberschenkeln und Waden sollte 90 Grad betragen.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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