Sentadilla en máquina tumbado

Cómo se hace

1. Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita meterte en ella con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo del paralelo.
2. Una vez seleccionado el peso, colócate dentro de la máquina boca arriba con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo del paralelo con la plataforma. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies. El ángulo entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser ligeramente inferior a 90 grados (ya que la posición inicial exige empezar ligeramente por debajo del paralelo). La espalda y la cabeza deben apoyarse en la máquina mientras los hombros presionan bajo las hombreras.
3. Coloca las manos en las asas y los pies ligeramente girados hacia fuera, al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras empujas con la parte delantera de los pies y espiras, extiende todo el cuerpo apretando los cuádriceps. Mantén la posición contraída durante un segundo. Consejo: como empiezas por debajo del paralelo, puedes ayudarte con las manos empujando sobre los muslos solo en la primera repetición.
5. Baja lentamente en sentadilla mientras inspiras, pero en lugar de bajar hasta la posición inicial, detente cuando los muslos estén paralelos a la plataforma. El ángulo entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser de 90 grados.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.

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