Mesa Flexora

Como fazer

1. Ajuste a alavanca da máquina à sua altura e deite-se de bruços na mesa flexora, com o apoio da alavanca na parte de trás das pernas (poucos centímetros abaixo das panturrilhas). Dica: de preferência, use uma mesa flexora angulada em vez de reta, pois a posição angulada é mais favorável ao recrutamento dos posteriores de coxa.
2. Mantendo o tronco apoiado no banco, certifique-se de que as pernas estejam totalmente esticadas e segure as manoplas laterais da máquina. Posicione os dedos dos pés retos (ou use qualquer uma das outras duas posições descritas na seção sobre posicionamento dos pés). Essa é a posição inicial.
3. Ao expirar, flexione as pernas para cima o máximo possível sem tirar as coxas da almofada. Ao atingir a posição totalmente contraída, mantenha por um segundo.
4. Ao inspirar, traga as pernas de volta à posição inicial. Repita pelo número de repetições recomendado.

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