Lying Leg Curl

Nasıl yapılır

1. Makinenin kolunu boyuna uyacak şekilde ayarla ve leg curl makinesine yüzüstü uzan; kolun pedi bacaklarının arkasında (baldırların birkaç parmak altında) olsun. İpucu: Mümkünse düz yerine eğimli bir leg curl makinesi kullan, çünkü eğimli pozisyon hamstring çalışması için daha uygundur.
2. Gövdeni sehpada düz tutarak bacaklarının tamamen uzandığından emin ol ve makinenin yan tutamaklarını kavra. Ayak parmaklarını düz konumlandır (veya ayak konumlandırma bölümünde anlatılan diğer iki duruştan birini de kullanabilirsin). Bu başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken üst bacaklarını pedden kaldırmadan bacaklarını olabildiğince yukarı kıvır. Tam kasılı pozisyona ulaştığında bir saniye tut.
4. Nefes alırken bacaklarını ilk pozisyona geri getir. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı