Leg curl allongé

Exécution

1. Réglez le levier de la machine à votre taille et allongez-vous face vers le bas sur la machine à leg curl, le coussin du levier sur l'arrière des jambes (à quelques centimètres sous les mollets). Conseil : utilisez de préférence une machine à leg curl inclinée plutôt que plate, car une position inclinée est plus favorable au recrutement des ischio-jambiers.
2. En gardant le buste à plat sur le banc, assurez-vous que vos jambes sont complètement tendues et saisissez les poignées latérales de la machine. Placez les orteils droits (ou utilisez l'une des deux autres positions décrites dans la section sur le placement des pieds). C'est votre position de départ.
3. En expirant, fléchissez les jambes aussi loin que possible sans décoller le haut des jambes du coussin. Une fois la position de contraction complète atteinte, maintenez-la une seconde.
4. En inspirant, ramenez les jambes à la position initiale. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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