Beinbeuger liegend

So geht es

1. Stelle den Hebel der Maschine auf deine Größe ein und lege dich bäuchlings auf die Beinbeuger-Maschine, das Polster des Hebels liegt auf der Rückseite der Beine (wenige Zentimeter unter den Waden). Tipp: Nutze möglichst eine Beinbeuger-Maschine mit abgewinkelter statt flacher Liegefläche, denn die abgewinkelte Position aktiviert die Beinbeuger besser.
2. Halte den Oberkörper flach auf der Bank, die Beine sind voll gestreckt, und greife die seitlichen Griffe der Maschine. Die Zehen zeigen gerade (du kannst auch einen der beiden anderen Fußstände nutzen). Das ist die Startposition.
3. Atme aus und beuge die Beine so weit wie möglich, ohne die Oberschenkel vom Polster zu heben. Wenn du die volle Kontraktion erreicht hast, halte sie eine Sekunde.
4. Führe die Beine beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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