Curl femoral tumbado

Cómo se hace

1. Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de curl femoral con la almohadilla de la palanca en la parte posterior de las piernas (a unos pocos centímetros por debajo de las pantorrillas). Consejo: usa preferiblemente una máquina de curl femoral inclinada en lugar de plana, ya que una posición inclinada es más favorable para reclutar los isquiotibiales.
2. Manteniendo el torso plano en el banco, asegúrate de que las piernas estén completamente estiradas y agarra las asas laterales de la máquina. Coloca los dedos de los pies rectos (o puedes usar cualquiera de las otras dos posturas descritas en la sección de posición de los pies). Esta es tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, flexiona las piernas hacia arriba todo lo que puedas sin despegar la parte superior de las piernas de la almohadilla. Al llegar a la posición completamente contraída, mantenla un segundo.
4. Mientras inhalas, devuelve las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.

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