Rosca com Barra no Banco Alto Deitado

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto alto, segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima). Dica: se usar uma barra reta, segure-a com a largura dos ombros; se usar uma barra W, segure-a nas pegadas internas. Seu tronco deve ficar posicionado de modo que a parte superior do peito fique além da ponta do banco e a barra fique pendurada à sua frente, com os braços estendidos e perpendiculares ao chão. Esta será a sua posição inicial.
2. Mantendo os cotovelos junto ao corpo e os braços parados, flexione o peso em um movimento semicircular, contraindo os bíceps e expirando. Segure no topo do movimento por um segundo.
3. Ao inspirar, volte lentamente à posição inicial. Dica: mantenha o controle total do peso o tempo todo e evite balançar. Lembre-se: somente os antebraços devem se mover durante todo o movimento.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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