Yüksek Sehpada Yüzüstü Halter Curl

Nasıl yapılır

1. Yüksek, düz bir sehpada yüzüstü yat ve halteri supine tutuşla (avuç içleri yukarı) tut. İpucu: Düz halter kullanıyorsan omuz genişliğinde tut, EZ bar kullanıyorsan iç tutamaklardan tut. Üst vücudun, üst göğsün sehpanın ucundan taşacağı ve halter kollar uzanmış, yere dik halde önünde sarkacak şekilde konumlansın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarak ağırlığı yarım daire hareketiyle yukarı curl'le; pazı kasını kas ve nefes ver. Hareketin tepesinde bir saniye bekle.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Ağırlığı her an kontrol altında tut ve sallanmaktan kaçın. Unutma, hareket boyunca sadece ön kollar hareket etmeli.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı