Langhantel-Curl auf hoher Bank in Bauchlage
Lying High Bench Barbell Curl
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Lege dich mit dem Gesicht nach vorn auf eine hohe, flache Bank und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben). Tipp: Greife eine Langhantel schulterbreit, bei einer SZ-Stange an den inneren Griffen. Positioniere deinen Oberkörper so, dass der obere Brustbereich über das Bankende ragt und die Hantel mit gestreckten, senkrecht zum Boden stehenden Armen vor dir hängt. Das ist deine Startposition.
- Halte die Ellbogen eng und die Oberarme ruhig, und curle das Gewicht in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Halte die Position oben eine Sekunde.
- Gehe beim Einatmen langsam zurück in die Startposition. Tipp: Behalte das Gewicht immer unter Kontrolle und vermeide Schwung. Nur die Unterarme sollen sich bewegen.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner