Curl à la barre sur banc haut, allongé

Exécution

1. Allongez-vous face vers le bas sur un banc plat haut en tenant une barre en supination (paumes vers le haut). Astuce : avec une barre droite, saisissez-la à largeur d'épaules ; avec une barre EZ, saisissez-la aux poignées intérieures. Votre haut du corps doit être placé de façon à ce que le haut de la poitrine dépasse l'extrémité du banc et que la barre pende devant vous, bras tendus et perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ.
2. En gardant les coudes serrés et les bras immobiles, montez le poids en un mouvement semi-circulaire en contractant les biceps et en expirant. Maintenez une seconde en haut du mouvement.
3. En inspirant, revenez lentement à la position de départ. Astuce : gardez le contrôle du poids à tout moment et évitez tout balancement. Rappelez-vous que seuls les avant-bras doivent bouger pendant le mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM