Alongamento de Glúteo Deitado

Como fazer

1. Deite-se de costas com seu parceiro ajoelhado ao seu lado.
2. Flexione o quadril de uma perna, levantando-a do chão. Gire a perna de modo que o pé fique sobre o quadril oposto, com a parte inferior da perna perpendicular ao corpo. Seu parceiro deve segurar o joelho e o tornozelo no lugar. Esta será a sua posição inicial.
3. Tente empurrar a perna em direção ao seu parceiro, que deve impedir qualquer movimento real da perna.
4. Após 10 a 20 segundos, relaxe completamente enquanto seu parceiro empurra suavemente o tornozelo e o joelho em direção ao seu peito. Avise seu parceiro quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM