Étirement des fessiers allongé

Exécution

1. Allongez-vous sur le dos, votre partenaire agenouillé à côté de vous.
2. Fléchissez la hanche d'une jambe pour la décoller du sol. Faites pivoter la jambe de façon à ce que le pied soit au-dessus de la hanche opposée, le bas de la jambe perpendiculaire à votre corps. Votre partenaire maintient le genou et la cheville en place. Ce sera votre position de départ.
3. Essayez de pousser votre jambe vers votre partenaire, qui doit empêcher tout mouvement réel de la jambe.
4. Après 10 à 20 secondes, relâchez-vous complètement pendant que votre partenaire pousse doucement la cheville et le genou vers votre poitrine. Prévenez votre partenaire dès que l'étirement est suffisant afin d'éviter toute blessure ou tout étirement excessif.

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