Liegende Gesäßdehnung
Lying Glute
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Lege dich auf den Rücken, dein Partner kniet neben dir.
- Beuge die Hüfte eines Beins und hebe es vom Boden ab. Drehe das Bein so, dass der Fuß über der gegenüberliegenden Hüfte liegt und der Unterschenkel im rechten Winkel zu deinem Körper steht. Dein Partner hält Knie und Knöchel fest. Das ist deine Startposition.
- Versuche, dein Bein in Richtung deines Partners zu drücken, während er jede tatsächliche Bewegung des Beins verhindert.
- Entspanne dich nach 10-20 Sekunden vollständig, während dein Partner Knöchel und Knie sanft Richtung Brust drückt. Sag deinem Partner Bescheid, wenn die Dehnung ausreicht, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner