Yatarak Kalça Esnetme

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü yat; partnerin yanında diz çöksün.
2. Bir bacağının kalçasını bükerek yerden kaldır. Bacağı, ayağın karşı kalçanın üzerinde ve alt bacak vücuduna dik olacak şekilde çevir. Partnerin diz ve bileği yerinde tutmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Partnerin bacağın hiç hareket etmesine izin vermezken bacağını ona doğru itmeye çalış.
4. 10-20 saniye sonra tamamen gevşe; partnerin bileği ve dizi yavaşça göğsüne doğru itsin. Sakatlanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için esneme yeterli olunca partnerine haber ver.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı