Glúteo tumbado
Lying Glute
- Músculos
- Glúteos
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con tu compañero arrodillado a tu lado.
- Flexiona la cadera de una pierna y levántala del suelo. Gira la pierna de modo que el pie quede sobre la cadera opuesta y la parte inferior de la pierna perpendicular a tu cuerpo. Tu compañero debe sujetar la rodilla y el tobillo en su sitio. Esta será tu posición inicial.
- Intenta empujar la pierna hacia tu compañero, que debe impedir cualquier movimiento real de la pierna.
- Después de 10-20 segundos, relájate por completo mientras tu compañero empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia tu pecho. Asegúrate de avisar a tu ayudante cuando el estiramiento sea suficiente para evitar lesiones o estiramientos excesivos.
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