Extensão de Tríceps Deitado com Barra e Pegada Fechada Atrás da Cabeça

Como fazer

1. Segurando uma barra ou barra EZ com pegada pronada (palmas voltadas para a frente), deite-se de costas em um banco reto com a cabeça perto da ponta do banco. Dica: se estiver segurando uma barra reta, segure-a com pegada na largura dos ombros e, se estiver usando uma barra EZ, segure-a nas curvas internas.
2. Estenda os braços à sua frente e leve lentamente a barra para trás em um movimento semicircular (mantendo os braços estendidos) até uma posição acima da cabeça. No final desta etapa, os braços devem estar acima da cabeça e paralelos ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: mantenha os cotovelos para dentro o tempo todo.
3. Ao inspirar, abaixe a barra flexionando os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços parada. Continue abaixando a barra até os antebraços ficarem perpendiculares ao chão.
4. Ao expirar, leve a barra de volta à posição inicial empurrando-a em um movimento semicircular até os antebraços também ficarem paralelos ao chão. Contraia o tríceps com força no topo do movimento por um segundo. Dica: novamente, apenas os antebraços devem se mover. A parte superior dos braços deve permanecer parada o tempo todo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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