Yatarak Dar Tutuşlu Barbell Triceps Extension - Başın Arkasına

Nasıl yapılır

1. Bir barbell ya da EZ Curl bar'ı pronated tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutarken, başın bench'in ucuna yakın olacak şekilde düz bir bench'e sırtüstü uzan. İpucu: Barbell tutuyorsan omuz genişliğinde bir tutuşla, E-Z Bar kullanıyorsan iç saplarından tut.
2. Kollarını önüne uzat ve barı yavaşça yarım daire hareketiyle (kolları uzanmış tutarak) başının üzerindeki bir pozisyona getir. Bu adımın sonunda kolların baş üstünde ve yere paralel olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun. İpucu: Dirseklerini her an içeride tut.
3. Nefes alırken dirseklerinden bükerek ve üst kolu sabit tutarak barı indir. Ön kolların yere dik olana kadar barı indirmeye devam et.
4. Nefes verirken barı yarım daire hareketiyle yukarı iterek alt kollar da yere paralel olana kadar başlangıç pozisyonuna geri getir. Hareketin üstünde tricepsi bir saniye sert kas. İpucu: Yine, yalnızca ön kollar hareket etmeli. Üst kollar her an sabit kalmalı.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı