Liegendes Langhantel-Trizepsstrecken enger Griff hinter dem Kopf

So geht es

1. Halte eine Langhantel oder SZ-Curlstange im Obergriff (Handflächen nach vorn) und leg dich mit dem Kopf nah am Ende der Bank auf den Rücken auf eine flache Bank. Tipp: Bei einer Langhantel greifst du schulterbreit, bei einer SZ-Stange an den inneren Griffen.
2. Streck die Arme vor dir aus und bring die Stange langsam in einer Halbkreisbewegung (die Arme bleiben gestreckt) in eine Position über deinem Kopf. Am Ende dieses Schritts sind deine Arme über Kopf und parallel zum Boden. Das ist deine Startposition. Tipp: Halte die Ellbogen die ganze Zeit eng.
3. Senke die Stange beim Einatmen ab, indem du die Ellbogen beugst und den Oberarm ruhig hältst. Senke die Stange weiter, bis die Unterarme senkrecht zum Boden sind.
4. Bring die Stange beim Ausatmen zurück in die Startposition, indem du die Stange in einer Halbkreisbewegung nach oben drückst, bis auch die Unterarme parallel zum Boden sind. Spann den Trizeps am oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde kräftig an. Tipp: Auch hier bewegen sich nur die Unterarme. Die Oberarme bleiben die ganze Zeit ruhig.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner