Extensión de tríceps con barra y agarre cerrado tumbado detrás de la cabeza

Cómo se hace

1. Sujetando una barra o una barra Z con un agarre prono (palmas hacia delante), acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco. Consejo: si sujetas una barra recta, agárrala con un agarre a la anchura de los hombros y si usas una barra Z, agárrala por las asas interiores.
2. Extiende los brazos frente a ti y lleva lentamente la barra hacia atrás en un movimiento semicircular (manteniendo los brazos extendidos) hasta una posición sobre la cabeza. Al final de este paso los brazos deben estar sobre la cabeza y paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: mantén los codos hacia dentro en todo momento.
3. Mientras inhalas, baja la barra flexionando los codos y manteniendo fija la parte superior del brazo. Sigue bajando la barra hasta que los antebrazos estén perpendiculares al suelo.
4. Mientras exhalas, sube la barra de nuevo a la posición inicial empujándola hacia arriba en un movimiento semicircular hasta que los antebrazos también estén paralelos al suelo. Contrae los tríceps con fuerza en lo alto del movimiento durante un segundo. Consejo: de nuevo, solo deben moverse los antebrazos. La parte superior de los brazos debe permanecer fija en todo momento.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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