Extension triceps allongé à la barre prise serrée derrière la tête

Exécution

1. En tenant une barre ou une barre EZ en prise pronation (paumes vers l'avant), allongez-vous sur le dos sur un banc plat, la tête près du bout du banc. Conseil : si vous tenez une barre droite, saisissez-la à largeur d'épaules, et si vous utilisez une barre EZ, saisissez-la aux poignées intérieures.
2. Tendez les bras devant vous et ramenez lentement la barre vers l'arrière en un mouvement semi-circulaire (en gardant les bras tendus) jusqu'à une position au-dessus de votre tête. À la fin de cette étape, vos bras doivent être au-dessus de la tête et parallèles au sol. Ce sera votre position de départ. Conseil : gardez les coudes rentrés en permanence.
3. En inspirant, abaissez la barre en fléchissant les coudes tout en gardant le haut des bras immobile. Continuez à abaisser la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.
4. En expirant, ramenez la barre à la position de départ en la poussant vers le haut en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que les avant-bras soient eux aussi parallèles au sol. Contractez fortement les triceps en haut du mouvement pendant une seconde. Conseil : là encore, seuls les avant-bras doivent bouger. Le haut des bras doit rester immobile en permanence.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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