Rosca Deitado com Barra e Pegada Fechada na Polia Alta

Como fazer

1. Coloque um banco reto à frente de uma polia alta ou máquina de puxada.
2. Segure o acessório de barra reta com pegada supinada (palmas para cima) mais ou menos na largura dos ombros.
3. Deite-se de costas com a cabeça além da ponta do banco.
4. Agora estenda os braços retos acima dos ombros. O tronco e os braços devem formar um ângulo de 90 graus e os cotovelos devem ficar para dentro. Esta é a posição inicial.
5. Ao expirar, flexione a barra para baixo em um movimento semicircular até tocar o queixo. Aperte o bíceps por um segundo na posição contraída do topo. Dica: ao executar este movimento, apenas os antebraços devem se mover. Em nenhum momento a parte superior dos braços deve se mover. Ela deve permanecer perpendicular durante todo o movimento.
6. Retorne lentamente à posição inicial.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.

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