Liegender Stangen-Curl enger Griff am hohen Kabelzug
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Kabelzug
So geht es
- Stell eine flache Bank vor einen hohen Kabelzug oder eine Latzugmaschine.
- Halte den geraden Stangenaufsatz im Untergriff (Handflächen nach oben) etwa schulterbreit.
- Leg dich auf den Rücken, der Kopf hängt über das Ende der Bank.
- Streck die Arme jetzt gerade über den Schultern aus. Oberkörper und Arme bilden einen 90-Grad-Winkel und die Ellbogen sind eng. Das ist deine Startposition.
- Curle die Stange beim Ausatmen in einer Halbkreisbewegung nach unten, bis sie dein Kinn berührt. Drück den Bizeps in der oberen angespannten Position eine Sekunde zusammen. Tipp: Bei dieser Bewegung bewegen sich nur die Unterarme. Die Oberarme bewegen sich zu keinem Zeitpunkt. Sie bleiben während der ganzen Bewegung senkrecht.
- Kehre langsam in die Startposition zurück.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner